СТИМУЛИРАНЕ НА БЛУЖДАЕЩИЯ НЕРВ – 10 НАЧИНА ЗА БЪРЗО УСПОКОЯВАНЕ НА УМА И ТЯЛОТО

В забързаното ни ежедневие, пълно с предизвикателства, постоянна надпревара с времето, гонене на срокове, нескончаеми изисквания към нас, повечето от нас се оплакват от постоянно усещане за повишен стрес и тревожност. Това задейства в тялото ни познатата реакция „бий се или бягай“ (fight or flight), която е под контрола на симпатиковата нервна система (единият от двата дяла на вегетативната нервна система, ВНС). Тази еволюционно заложена в нас реакция мобилизира ресурсите на тялото, за да се справим с обстоятелствата. В отговор на стреса и активирането на симпатиковия дял на ВНС, се стимулират хипофизата и надбъбречните жлези, освобождават се адреналин, норадреналин и кортизол. Тази верига от реакции води до повишен сърдечен ритъм, кръвно налягане и дихателна честота, разширени зеници и т.н. Физиологично е тялото ни да остане в такъв отбранителен режим за 20-60 минути, след което е необходимо да се задейства парасимпатиковата нервна система и да върне тялото към спокойно състояние. За съжаление съвременния градски човек твърде дълго и често остава в състояние на активност на симпатикуса. Освен това понякога реагираме така, дори наоколо да няма реална заплаха. Хроничният стрес доказано увеличава риска от:

• Хронична умора

• Депресия

• Стомашно-чревни проблеми – гастрит, язва, синдром на раздразнено черво

• Инфаркт на миокарда, мозъчен инсулт

• Високо артериално налягане

• Проблеми с дишането

• Повишен холестерол

• Метаболитен синдром, инсулинова резистентност

• Отслабен имунитет

• Сексуална дисфункция и намалено либидо

Блуждаещият нерв, nervus vagus (от лат. Vagus – скитащ) е десетият от 12- те черепномозъчни нерви. Той започва от мозъчния ствол и чрез разклоненията си достига до всички вътрешни ограни – сърце, бял дроб, далак, бъбреци, черен дроб, черва. Той пренася информация в двете посоки – от мозъка към органите и обратно. Всъщност, вагусовият нерв е най-дългият нерв на вегетативната нервна система. Той има едновременно сетивни (вкус), двигателни (гълтане, говор, мимика) и парасимпатикови функции. Като ключова част от парасимпатиковия дял на вегетативната нервна систима, той отговаря за успокояването и баланса ни, за регулиране на сърдечната честота, артериалното налягане, храносмилането, изпотяването и дори говора.

Знаейки, че вагусовият нерв отговаря за излизането ни от реакция на стрес, тревожност и депресия, можем ли да му повлияем?

Оказва се, че можем, при това много ефективно, да стимулираме блуждаещия си нерв и напълно съзнателно и лесно да се връщаме към състояние на физическа и психическа релаксация „rest and digest“. Ето някои от най-ефективните и научно доказани техники:

1. ДИШАНЕ – отлична техника за укротяване на тревожността и активиране на блуждаещия нерв е бавното, дълбоко диафрагмално дишане. Може да го практикувате навсякъде – докато се разхождате, в автомобила на път за работа, удобно облегнати на стола в офиса, в леглото преди сън… Важно! Дишайте само през носа. Дръжте гърба изправен. Старайте се да забавяте и удължавате именно издишванията. Ако ви е комфортно, може да правите кратки паузи след вдишване и/или издишване. Постарайте се да правите от 4 до 8 дихателни цикъла в минута и задръжте това темпо поне 3-4 минути. Може също да опитате дишане в квадрат: вдишване-задържане-издишане-задържане за 4-4-4-4 такта или вдишване за 4 -задържане за 7 – издишване за 8.
2. МЕДИТАЦИЯ и РЕЙКИ – безбройните ползи от медитацията са свързани до голяма степен именно с активирането на парасимпатиковата система. Можете да си пуснете водена медитация или да се потопите в напълно осъзнато миене на чиниите след вечеря, да напявате мантри или да се фокусирате върху сетивата си, да медитирате докато се разхождате или да визуализирате любимия си плаж… видовете медитация са много и всеки може да си избере. Аз ви предлагам да опитате любимата ми едноминутна медитация. https://youtu.be/pd_ISvH3PI4 Може да я практикувате по няколко пъти дневно, всеки път когато имате нужда от презареждане. За да практикувате Рейки се изисква да получите инициация от Рейки мастер, но благоприятният ефект, който имам от нея за над 20 годишния си опит с любящата енергия, ме кара да я поставя веднага след дишането по значимост за душевния ми баланс!  
3. ФИЗИЧЕСКА АКТИВНОСТ – всички знаем за ползите от спорта за здравето ни, издръжливостта и имунитета, както и за справянето със стреса. Когато става дума за стимулиране на блуждаещия нерв обаче, трябва да предпочитаме бавните и плавни движения, синхронизирани с дишането – както е при йога и тай-чи.
4. СМЯХ – искрен, сърдечен смях – звънлив или гърлен винаги ще повиши настроението и ще снижи нивата на стрес. Фините вибрации на тъканите в гърлото и в коремната ни кухина не само правят чудесен масаж на вътрешните органи, но и стимулират окончанията на блуждаещия нерв.

ОЧАКВАЙТЕ ПРОДЪЛЖЕНИЕ!

Ако темата за съзнателното активиране на вагусовия нерв ви вълнува, заповядайте на септемврийския ни ритрийт в Несебър.

За подробности: https://www.facebook.com/events/1506206673321336/?acontext=%7B%22event_action_history%22%3A[]%7D

  За да проверите дали има места за събитието: 0878 930 999 – Холистичен център СВЕДАН

Ваша: д-р Дани Карабелова