Анти-стрес стратегии за всеки ден

Продължителното пребиваване в стрес, независимо дали е умствен, физически или емоционален, може да има отрицателно въздействие върху здравето ни, да опустоши енергията ни и да доведе до преждевременно стареене.

Според редица съвременни проучвания хроничният стрес е причина за 75-80% от здравните проблеми.

Ето някои от непосредствените негативни ефекти на стреса върху нашата физиология:

  • Стресът намалява броя на левкоцитите
  • Увеличава нивата на алдостерон, тироксин и глюкагон
  • Повишава нивата на кортизол, което засяга обмяната на въглехидратите, мазнините и протеините
  • Това може да доведе до загуба на мускулна маса, изтъняване на кожата, намален имунен отговор
  • Повишаване на холестерола, намаляване резорбцията на витамин Д и калций

Понякога съвсем ясно си даваме сметка, че сме попаднали в капана на стреса или бърн-аута, а друг път дори не се замисляме и не разпознаваме симптомите му. А те могат да бъдат много:

  • Чувство на умора, притеснение, тревожност, нервност, раздразнителност
  • Нарушения на съня и трудно възстановяване след сън и след физически и/или психо-емоционални натоварвания
  • Проблеми с паметта и концентрацията
  • Чувство за недостиг на време и за несправяне с ежедневните битови и служебни задължени
  • Безразличие към всичко наоколо, усещане за провал, самоосъждане и самообвинение, колебливост и/или неувереност
  • Безапетитие и/или лакомия на „нервна почва“, емоционално хранене
  • Често главоболие и/или мускулни болки и/или чувство за скованост или натъртеност в тялото
  • Сърцебиене, нервни тикове
  • Проблеми с потентността и/или либидото
  • Често използване на успокоителни и/или стимулиращи средства

Вместо да избираме различни негативни модели за справяне със стреса, като алкохол, цигари, наркотици, лекарства, хазарт, преяждане, сладкиши и др., защо не се доверим на изпитани, ефективни, наистина работещи стратегии:

  • Адаптогени – адаптогените са специален клас билки. Те помагат на тялото ни да се справи със стреса, без да го стимулират или успокояват. Адаптогенът може да предложи енергия сутрин и да позволи на тялото по-добър нощен сън. Спомагат за балансиране на множество физиологични функции, повишават жизнеността и подобряват способността на тялото да се адаптира към стреса. Такива са жен шен, шизандра, ашваганда, шилажит, пчелно млечице и др.
  • Цветните есенции на д-р Бах – най-нежната терапия за нашите емоции. Сред 38-те есенции можем да подберем няколко, които да са ни подкрепа в моменти на трудности, преумора и стрес. Cherry plum – за страх от загуба на самоконтрол; White chestnut – повтарящи се мисли, зацикляне; Rock rose – парализиращо чувство за страх, ужас, паника, свръхнапрежение; Clematis – желание за бягство или отричане на реалността; Impatiens – нетърпение, нервност, объркани реакции; Star of bethleem – шок, преживяна травма; Wallnut – за адаптация; Mimulus – за страховете; Hornbeam – психическа преумора.
  • Хомеопатия – Gelsemium – при притеснение за предстоящо събитие, умствен блокаж; Ignatia amara – тъга, мъка от загуба, раздяла; Staphysagria – несподелени отрицателни емоции; Nux vomica – при претоварени, стресирани работохолици, склонни към безсъние и прекаляване с кафе, цигари, алкохол; Pulsatilla – чувство за изоставяне и самота и др.
  • Шуслерови соли – имат укрепващ ефект върху психиката и нервите, съдействат премахване на подсъзнателното напрежение и съхраняване на клетъчната биохимия. Най-важни по време на преумора и стрес са Шуслеровите соли №2 (Calcium phosрhoricum D6), №5 ( Kalium phosphoricum D6) и №7 (Magnesium phosрhoricum D6).
  • Дихателни техники – дори само редовното практикуване на правилно дишане може да направи чудеса за психичния ни баланс и издръжливостта ни. Дишането през лявата ноздра, удължаването на издишването и дихателните паузи активират парасимпатиковия дял на вегетативната нервна система и ни връщат спокойствието, концентрацията и повишават продуктивността ни.
  • Ароматерапия – етеричните масла въздействат както на физическото ни тяло, така и на ума и психиката ни. Умелото им използване може да ни успокои (лавандула, лайка, сандалово дърво, роза, ветивер, нероли, салвия) или да увеличи енергията и тонуса ни (бергамот, лимон, грейпфрут, розмарин, лавандула, кипарис, босилек).
  • Медитация, йога, практика на благодарност, Рейки, „горска баня“ (осъзнато пребиваване сред природата) – също възстановяват, укрепват и поддържат нервната ни система, съдействат за оптимално здраве и дълголетие.

Разбира се, този списък може да бъде продължен с многобройни холистични практики и методи. Да живеем без стрес, означава да приемаме без излишна драма промените около и в нас, да живеем в хармония с природните цикли. Както ни учи Аюрведа, животът трябва да тече без усилие, а дните ни да са изпълнени с енергия и творчество. Животът не е предназначен да бъде борба!

Бъдете здрави и живейте в радост!

Д-р Дани Карабелова

Originally posted 2023-10-16 09:41:16.

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *